11 Cara unik Redakan Stres

1. Meniup Balon
Ketika stres kamu cenderung mengambil nafas pendek dan dangkal. Itulah mengapa meniup balon memaksa kamu untuk bernafas lebih lambat dan dalam karena kamu harus menggunakan diafragma untuk itu. Teknik ini juga dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, menurunkan detak jantung dan merilekskan otot kamu.

Jika tidak, setiap kali membuka pintu ruangan kerja kamu maka lakukan itu sambil mengambil nafas dalam-dalam, saran Friedman.

2. Cobalah Yoga Tertawa
kamu melepaskan endorfin, padahal hormon itu 200 kali lebih kuat ketimbang morfin," kata Friedman.

Yoga tertawa dapat membantu kamu melakukannya karena yoga ini memprovokasi kamu tertawa melalui kontak mata dan latihan pernafasan.

Bahkan jika kamu bisa tertawa, meski awalnya hanya berpura-pura, maka upaya ini akan menciptakan efek di dalam tubuh yang memicu pelepasan endorfin dan melawan stres kamu.

3. Ngomong Dengan Bahasa Ngawur

Buatlah perkataan dengan bahasa yang ngawur seperti abba gabba beee du jaaah atau bla bla bleh lalu gunakan itu untuk ngobrol dengan rekan kamu. Mungkin kamu akan terdengar konyol tapi bisa dijamin setelah itu kamu akan tertawa. Saat itulah stres kamu akan perlahan mulai berkurang.

4. Bermain Drum

Saat berusia 12 tahun, Friedman tumbuh besar di Jamaika dan seringkali diledek oleh teman-temannya. "Saya langsung pulang dan memainkan drum saya, lalu segala kemarahan, penghinaan dan stres yang saya rasakan pun menghilang," katanya.

Bertahun-tahun kemudian setelah memperoleh gelar sarjananya di bidang psikologi konseling, Friedman meluncurkan program bermain drum di sebuah spa lokal dan mendirikan sebuah perusahaan yang dirancang khusus untuk mengurangi stres melalui permainan drum.

Lalu Friedman ingat pernah mengajak seorang pebisnis untuk mencoba cara ini. Untuk pertama kalinya dalam 40 tahun, si pebisnis itu mengatakan bahwa nyeri punggung kronisnya menghilang, "Saya baru saja menyadari jika main drum bisa membuat kamu bersenang-senang dan melepaskan stres, secara sadar maupun tidak."

"Cara ini juga membantu mendorong emosi internal yang perlu kita keluarkan," timpal Friedman.

5. Mendengar Suara Ibu

Sejumlah peneliti menemukan ketika para gadis muda berada dalam situasi yang tertekan, mendengarkan suara ibunya lewat telepon dapat mengurangi hormon stres yang dialaminya sembari meningkatkan pelepasan kadar oksitosin atau hormon yang membuatnya kembali merasa enakan.

6. Menghindari Media Massa

Matikan TV atau laptop kamu, kalau perlu tumpuk koran dan majalah kamu di pojok ruangan. "Terkadang kamu perlu mengambil jeda dari berbagai berita tentang kejadian di dunia untuk menjernihkan kepala, mengurangi kekhawatiran dan memprioritaskan kehidupan kamu sendiri," ungkap Richard Blonna, profesor dari William Patterson University, New York yang memiliki spesialisasi dari manajemen stres.

Lakukan hal ini selama seminggu dan tak perlu merasa bersalah. "Sebagian besar kisah yang beredar di media massa biasanya masih akan berkeliaran di minggu depan, jadi meski ketinggalan kamu masih bisa mencari sumbernya dan membacanya," tambah Blonna.

7. Memotong Rumput

Saat stres cobalah memotong rumput di pekarangan rumah kamu. Menurut studi, aroma rumput yang baru saja dipotong membuat kamu merasa rileks karena aroma itu tampaknya menghambat pelepasan hormon stres dari otak kamu.

8. Mengumpat

Sebuah studi menunjukkan bahwa mengumpat dapat meminimalisir stres dan meningkatkan teamwork di tempat kerja. Jadi ketika kamu stres, mengumpatlah ke langit (jangan di depan orang lain), lepaskan emosi penuh stres itu lalu lanjutkan pekerjaan kamu.

9. Membuat Muka-Muka Lucu

Ajak teman kamu untuk membuat muka lucu satu sama lain atau gunakan cermin. Dari situ mungkin kamu bisa terdorong untuk tertawa dengan cepat. Kalau perlu lakukan terus hingga kamu merasa rileks dan stres kamu mereda.

10. Bermain Seperti Anak-Anak
Cobalah kembali permainan jaman kanak-kanak kamu seperti lompat trampoline, main roller blade, main gelembung udara atau habiskan waktu selama 10 menit untuk bermain hula hop.

"Lakukan sesuatu yang menurut kamu menyenangkan saja sudah cukup membantu, tapi jangan terpaksa karenanya," tandas Blonna.

Selain itu, jangan bermain karena kamu ingin memenangkan sesuatu atau membuat orang lain terkesan. Satu-satunya tujuan kamu adalah untuk bersenang-senang dan melepaskan stres kamu.

11. Lakukan Hal-Hal Konyol

Terkadang karena tenggelam dengan kehidupan rumah tangga atau urusan pekerjaan, kamu jadi lupa untuk melakukan hal-hal konyol yang sedianya dapat membantu kamu menghadapi masa-masa penuh tekanan.

Cobalah mengumpulkan kartun-kartun yang Anda sukai, lirik lagu, surat dari teman-teman kamu, foto dan video yang sebagian besar memberikan makna tersendiri bagi kamu. Kalau perlu tambah koleksi kamu setiap harinya.

"Jadi ketika kamu stres, hentikan aktivitas utama kamu dan simak koleksi kekonyolan yang kamu miliki tadi," saran Blonna.

sumber : http://health.usnews.com/

Posted by Cryto

Tweet